Jak zacząć praktykę jogi hormonalnej? Poradnik dla początkujących

Joga hormonalna to technika łącząca elementy tradycyjnej jogi, medytacji oraz specjalnych ćwiczeń oddychania. Jej celem jest stymulowanie gruczołów wydzielania wewnętrznego, takich jak przysadka mózgowa, tarczyca czy nadnercza, aby w naturalny sposób regulować poziom hormonów w organizmie. Regularna praktyka jogi hormonalnej może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa funkcjonowania układu odpornościowego, redukcja stresu, lepsze samopoczucie czy łagodzenie objawów menopauzy. Ponadto, joga hormonalna może pomóc w walce z bezsennością, poprawić funkcjonowanie układu trawiennego oraz wspierać zdrową wagę ciała.

Pierwszy krok – wybierz odpowiednią formę nauki

Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się joga hormonalna. Możesz uczestniczyć w kursie jogi online, znaleźć portal jogi oferujący lekcje dla początkujących, czy też udać się na zajęcia do lokalnego studia jogi. Wybór odpowiedniej formy nauki zależy przede wszystkim od Twoich indywidualnych preferencji oraz dostępności czasowej. Jeśli wolisz uczyć się w domowym zaciszu, kurs jogi online może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Natomiast jeśli cenisz sobie bezpośredni kontakt z nauczycielem i innymi uczestnikami zajęć, warto poszukać studia jogi w swojej okolicy. Pamiętaj również, że nauka jogi hormonalnej może wymagać czasu oraz cierpliwości, dlatego warto zacząć od prostych pozycji i stopniowo zwiększać ich trudność, aby dostosować się do potrzeb swojego ciała.

Podstawowe pozycje i ćwiczenia w jodze hormonalnej

Joga hormonalna składa się z kilku podstawowych pozycji i ćwiczeń, które mają na celu stymulowanie pracy gruczołów endokrynnych. Oto niektóre z nich, które warto poznać na początek swojej praktyki jogi hormonalnej.

Pozycja dziecka (Balasana) – to jedna z najbardziej relaksujących pozycji w jodze hormonalnej, która pomaga wyciszyć umysł i odprężyć ciało. W tej pozycji kładziesz się na podłodze na kolanach, opierając czoło o ziemię i rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Balasana pomaga w stymulacji przysadki mózgowej oraz tarczycy.

Pozycja góry (Tadasana) – to podstawowa pozycja stojąca, która poprawia postawę ciała i wzmacnia mięśnie nóg. W tej pozycji stoisz prosto, z nogami złączonymi, a ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Tadasana pomaga w stymulacji tarczycy oraz nadnerczy.

Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) – to inwersja, która poprawia krążenie krwi w górnej części ciała i wzmacnia mięśnie ramion oraz pleców. W tej pozycji stoisz na czworakach, a następnie unosząc biodra do góry, prostujesz nogi i ramiona, tworząc kształt litery V. Adho Mukha Svanasana pomaga w stymulacji przysadki mózgowej, tarczycy oraz nadnerczy.

Twist kręgosłupa (Ardha Matsyendrasana) – to pozycja, która poprawia elastyczność kręgosłupa i masuje narządy wewnętrzne. W tej pozycji siedzisz na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą, a następnie zginasz jedno kolano i przekładasz nogę przez drugą. Ręką przeciwną do zgitej nogi obejmujesz kolano i skręcasz tułów w stronę przeciwną. Ardha Matsyendrasana pomaga w stymulacji trzustki oraz nadnerczy.

Praktykując te podstawowe pozycje i ćwiczenia jogi hormonalnej, będziesz mógł zauważyć stopniowe poprawy w swoim samopoczuciu oraz zdrowiu. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność oraz cierpliwość – daj sobie czas na opanowanie technik i ciesz się korzyściami płynącymi z praktyki jogi hormonalnej.